「夫婦の時間がなくて悩んでいる」──子育て中の家庭でよく聞かれる声です。育児や家事、仕事に追われ、気づけばパートナーと心の距離ができてしまうことも。セックスレスに悩みつつも「時間がないから仕方ない」と諦めていませんか？
しかし、小さな工夫で夫婦の時間を確保し、親密な関係を築いていくことは決して難しいことはありません。今回は、日々の生活に取り入れやすい小さな工夫を紹介していきます。夫婦の時間を確保したい方は参考にしてください。
産後に夫婦の時間がなくなる理由とは？
まずは産後に夫婦の時間を確保できなくなる理由から見ていきましょう。
育児と家事による負担
産後は生活が大きく変わりますよね。赤ちゃんの世話に追われ、家事の負担も増え、1日があっという間に終わる。その忙しさの中で「夫婦の時間を取る余裕なんてない」と感じてしまうのは当然のことです。
ただし、気づいてほしいのは、夫婦の時間が減って心のすれ違いが減ると、家事や育児の協力が困難になり、余計に負担が増えてしまうということ。大切なのは、忙しさの中でも「2人のための時間」をとると意識してみることです。まずは二人の時間を作ることの重要性を感じるだけでも、負担をシェアするきっかけになるかもしれません。
コミュニケーションの減少
「忙しい」を理由に、会話が挨拶程度になっていませんか？ちょっとした雑談や笑顔の共有が減ると、夫婦間の親密さも徐々に薄れていきます。特に産後は、育児が中心になりがちで、夫婦同士の気持ちを伝える時間が後回しになりやすいもの。
そして、コミュニケーションが減ると、心の距離が生まれ、セックスレスにつながることも。セックスレスになると、余計に心の距離が生まれてコミュニケーションが減ってしまうという悪循環に陥ってしまいます。短い時間でも、相手の声をしっかり聞く瞬間を作ることが、解決の糸口になるはずです。
忙しい毎日の中で夫婦の時間を作るコツ
夫婦の時間の重要性を感じていても、実際に時間を作るのは用意ではありません。気軽に実践できる工夫を紹介していきます。
小さな時間の積み重ねが大きな変化を生む
「夫婦でまとまった時間を作るなんて無理」と諦めていませんか？いきなり1時間も夫婦の時間を作ろうとすると、ハードルが高く感じるかも知れません。大事なのは短くてもいいから、夫婦の時間を積み重ねること。一回の時間は5分ほどでも、積み重ねれば大きな変化をもたらします。
たとえば、一緒にコーヒーを飲む時間を作る、夜寝る前に今日の出来事を話すなど、特別な準備をしなくても始められることはたくさんあります。重要なのは「短い時間でもいいから、お互いに意識を向けること」。その小さな積み重ねが、やがて夫婦の絆を強めていくはずです。
「特別な時間」を作るより「日常の時間」を意識する
特別なデートを計画することが難しくても、日常の中に2人のための時間を作ることは可能です。たとえば家事を一緒にしたり、子どもが寝た後にドラマを観るなど、普段の生活に少しの工夫を加えるだけでいいんです。
「特別」ではなく「自然体」で過ごす時間が、忙しい夫婦には無理なく取り入れられるでしょう。自然体で過ごす時間が増えていければ、いずれは特別な時間も作れるようになるかもしれません。焦らず小さなステップから始めてみるのがおすすめです。
セックスレスを解消するための小さな習慣
夫婦の時間が減ると、自然とセックスレスのリスクも高まります。セックスレスでパートナーへの不満が膨れると、様々な夫婦問題に繋がりかねません。日々の生活からセックスレスにならないための小さな習慣を取り入れてみましょう。
パートナーに「ありがとう」を伝える習慣
パートナーへの感謝の言葉、最後に伝えたのはいつですか？「ありがとう」という言葉は、たった一言でも相手の心を温める力があります。育児や家事に追われていると、ついお互いの努力を見逃しがち。
でも、「ありがとう」と言葉にするだけで、「自分の存在が認められている」と感じ、心が近づくものです。特別なタイミングを待たず、日々の中で感謝を伝える習慣を取り入れてみてください。それが、セックスレス解消のきっかけになるかもしれません。
スキンシップを取り入れる
夫婦関係において、触れ合うというのはとても大切な行為です。忙しい中でも、肩を揉んであげる、手を繋ぐ、背中をそっと触れるといったスキンシップは、夫婦間の親密さを育む効果があります。
性的な接触でなくても、体に触れることで「安心感」や「絆」を感じられます。特に産後は、スキンシップが疎遠になりがちなので、意識的に取り入れると良いでしょう。お互いにマッサージすることで、心身ともに疲れを軽減できるはずです。
忙しい中でも取り組める「週1ルール」
「週に1度、夫婦だけの時間を作る」まずはここから始めてみてください。決して特別なことをする必要はありませんし、まとまった時間でなくてもかまいません。一緒にお茶を飲みながら近況を報告したり、テレビを見たり。普段の生活で短時間でできることをしましょう。
この時間が、夫婦の絆を取り戻す大切な習慣になります。「忙しいから」と後回しにせず、小さなルールを設けてみませんか？自然に二人の時間が合わないという夫婦は、カレンダーに予定を入れて、意識的に時間をとってみてください。
夫婦の距離が広がるNG行動
おすすめの行動がある一方で、NG行動もあります。ついついやってしまうと自覚がある方は、ぜひ意識して抑えてください。
忙しさを言い訳にする
産後は赤ちゃんのお世話が最優先ですし、仕事もしていると社会的責任も伴います。「忙しいから夫婦の時間がとれなくても仕方ない」と感じるかもしれませんが、そのような状況がが続くと、パートナーとの距離が広がってしまうのは当然のこと。
自分が忙しいからこそ、相手も同じくらい頑張っていると考え、お互いを思いやる時間を作ることが大切です。夫婦関係というのは、すぐに問題が顕在化しないため、つい後回しにしがちですが、一度こじれると元通りにするのは困難なもの。自分の人生にとって、本当に大切なものは何かよく考えてみましょう。
一方的に責任を押し付ける発言や態度
「なんでこうしてくれないの？」と責めるような言葉が、相手にプレッシャーを与え、関係を悪化させることもあります。夫婦の問題はどちらか一方の責任ではなく、2人で向き合うべき課題です。
相手に原因がある場合でも、その解決をサポートすることはできるはず。「相手が原因だから、相手が頑張るべき」という態度では、一向に夫婦の距離は縮まらないでしょう。一方的な責任追及を避け、寄り添うような話し方を心がけてください。。
夫婦関係を見直すために専門家を頼る選択肢
自分たちだけでは夫婦の時間を確保したり、セックスレスを解決できない時には外部の力を使うのもおすすめです。
カウンセリングや相談窓口の利用方法
夫婦間の問題は、自分たちだけで解決するのが難しい場合もあります。そんなときに頼れるのが、夫婦カウンセリングや専門家の相談窓口です。「第三者に話すのは恥ずかしい」と思うかもしれませんが、専門家は中立的な立場でアドバイスをくれるため、話し合いがスムーズに進むきっかけになります。
また、直接会うのが難しい場合でも、オンラインカウンセリングやチャット形式の相談窓口を利用することで、気軽に相談できます。一人で抱え込まず、専門家を頼ることで新たな解決策が見つかるかもしれません。
忙しい夫婦でも続けられるサポートツール
忙しい毎日を送る夫婦にとって、解決の鍵は「無理なく続けられる方法」を見つけることです。最近では、夫婦関係をサポートするアプリやツールも増えています。例えば、AIが関係改善のアドバイスをくれるサービスや、カップル向けに設計された対話促進アプリなど、さまざまな選択肢があります。
こうしたツールを使えば、忙しい中でも隙間時間を利用して夫婦関係を見直すことが可能です。ぜひ、自分たちに合った方法を試してみてください。
忙しい毎日でも夫婦の時間を取り戻すために！今日から始められること
現状を変えるために必要なのはアクションを起こすこと。しかし、いきなり準備が必要なことに挑戦しようとしては、いつまでも始められません。今日から一歩を踏み出すためのコツを紹介するので参考にしてください。
実践しやすい第一歩としての具体例
夫婦の時間を取り戻す最初の一歩は、「無理をしないこと」。例えば、寝る前に5分だけお互いの今日の出来事を話す、朝の一瞬で「おはよう」と笑顔で挨拶を交わすなど、簡単にできることから始めましょう。
特に産後の忙しい時期は、完璧を目指すより「少しでも変化を感じられる行動」を意識すると長続きします。始めはぎこちなくても、小さな行動が積み重なることで関係が少しずつ良くなっていくはずです。
小さな変化が夫婦関係に与えるポジティブな影響
小さな行動の積み重ねが、やがて大きなポジティブな変化をもたらします。たとえば、パートナーに「ありがとう」を伝えることで感謝の気持ちが生まれ、スキンシップを増やすことで安心感が深まる。
こうした日々の積み重ねが、夫婦間の絆を強め、セックスレスの解消にもつながります。「忙しいから変わらない」と諦めるのではなく、小さな変化を積極的に取り入れてみましょう。その変化が、未来の明るい関係を築く土台になるはずです。
まとめ
忙しい毎日の中で夫婦の時間を作るのは簡単ではありません。それでも、小さな習慣を取り入れることで、夫婦関係にポジティブな変化をもたらすことができます。セックスレスの悩みは、放置すると深刻になることも。今日から少しずつ、できることから始めてみてください。その一歩が、夫婦の未来を明るくするかもしれません。
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